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Der gesundheitliche Nutzen von Vitaminen folgt im Allgemeinen einer zweiphasigen Dosis-Wirkungs-Kurve, die die Form einer Glockenkurve hat, wobei der Bereich in der Mitte der sichere Aufnahmebereich ist und die Ränder Mangel und Toxizität darstellen. Beispielsweise empfiehlt die Food and Drug Administration, dass Erwachsene bei einer 2.000-Kalorien-Diät zwischen 60 und 90 Milligramm Vitamin C pro Tag zu sich nehmen sollten. Die Obergrenze liegt bei 2.000 Milligramm pro Tag für Erwachsene, was als potenziell gefährlich gilt. Ist es besser, Vitamine aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, und sind natürliche Vitamine besser als synthetische Vitamine?
Der NHS empfiehlt jedoch 10 μg Vitamin D pro Tag während der Schwangerschaft und während der Stillzeit sowie 400 μg Folsäure im ersten Trimester. Einige Frauen müssen möglicherweise während der Schwangerschaft Eisen-, Vitamin-C- oder Kalziumpräparate einnehmen, jedoch nur auf Anraten eines Arztes. Personen, die Nahrungsergänzungsmittel verwenden, berichten im Allgemeinen von einer höheren Nährstoffaufnahme und einer gesünderen Ernährung.
Preventive Services Task Force Studien, die Daten von etwa 450.000 Personen enthielten. Die Analyse ergab keine eindeutigen Beweise dafür, dass Multivitamine Krebs oder Herzkrankheiten vorbeugen, den Menschen helfen, länger zu leben, oder „sie in irgendeiner Weise gesünder gemacht haben“. Finden Sie heraus, welche Vitamin- und Mineralstoffzusätze Männer und Frauen ab 70 Jahren einnehmen sollten, empfohlene Zufuhrmengen für Vitamin D, B6, B12, Eisen plus Multis, Nahrungsergänzungsmittel für Sehkraft, Protein und mehr. Während viele kleine Kinder wählerische Esser sind, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie Mangelernährung haben. Viele gängige Lebensmittel – darunter Frühstücksflocken, Milch und Orangensaft – sind mit wichtigen Nährstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin D, Kalzium und http://leichtetiersorge.trexgame.net/wie-proteinshakes-bei-gewichtsverlust-und-hartnackigem-bauchfett-helfen Eisen angereichert.
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- Technisch gesehen ist ein Multivitamin eine Ergänzung, die mehr als ein Vitamin enthält; Aber im allgemeinen Sprachgebrauch ist ein Multivitaminpräparat ein Nahrungsergänzungsmittel, das viele Vitamine und essentielle Mineralien enthält, als eine Art Versicherung gegen mögliche Mängel.
- Schwangere Frauen können von der Folsäure profitieren, die normalerweise in Multivitaminen enthalten ist.
- MVMs können den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind, nicht ersetzen.
- Die meisten Studien an Männern und Frauen, in denen MVMs mit einem Placebo verglichen wurden, haben ergeben, dass die MVMs das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt oder Schlaganfall, oder daraus resultierender Todesfälle nicht verringern.
Technisch gesehen ist ein Multivitamin eine Ergänzung, die mehr als ein Vitamin enthält; Aber im allgemeinen Sprachgebrauch ist ein Multivitaminpräparat ein Nahrungsergänzungsmittel, das viele Vitamine und essentielle Mineralien enthält, als eine Art Versicherung gegen mögliche Mängel. Behauptungen über Vorteile wie Gewichtskontrolle oder erhöhte Energie sind im Allgemeinen unbegründet. Auch wenn botanische Inhaltsstoffe, Lebensmittelextrakte und andere Substanzen wie Lutein und Lycopin einen Nutzen hatten, sind die Mengen in einem Multivitamin wahrscheinlich zu gering, um eine Wirkung zu erzielen. Trotz ihrer Popularität – Amerikaner gaben 2008 fast 4,7 Milliarden Dollar für Multivitamine aus, gegenüber 3,7 Milliarden Dollar im Jahr 2003 – gibt es praktisch keinen Beweis dafür, dass sie die Gesundheit des Durchschnittsbürgers verbessern.
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Erfahren Sie mehr über die Sicherheit der Einnahme von Multivitaminen, die weit mehr als die Tageswerte enthalten, einschließlich Ober- und Untergrenzen für Nährstoffe. Wie viel Kalzium brauchen Sie jeden Tag, welche Formen sind am besten und wie viel ist zu viel? Informieren Sie sich über die empfohlene tägliche Zufuhr von Kalzium aus der Nahrung Eine Studie, die die geistige Leistungsfähigkeit und den Multivitaminkonsum von 5.947 Männern über 12 Jahre verfolgte, ergab, dass Multivitamine das Risiko für geistige Rückgänge wie Gedächtnisverlust oder verlangsamtes Denken nicht verringerten.
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Finden Sie heraus, was eine kürzlich durchgeführte Studie im Abschnitt „Was sie bewirken“ des Berichts zu Multivitamin- und Multimineral-Ergänzungen gezeigt hat. Sehen Sie sich auch unsere Top-Picks unter Multivitaminen für Frauen, Männer, Senioren, Kinder und Haustiere an. Finden Sie im Abschnitt Multivitamine für Kinder in unserem Bericht über Multivitamin- und Multimineralpräparate heraus, warum. Die meisten Studien an Männern und Frauen, in denen MVMs mit einem Placebo verglichen wurden, haben ergeben, dass die MVMs das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt oder Schlaganfall, oder daraus resultierender Todesfälle nicht verringern. Die meisten anderen Studien mit Personen, die MVM alleine einnehmen, haben ergeben, dass diese Produkte auch nicht vor CVD schützen. Zu den häufigsten MVMs gehören einfache, einmal täglich einzunehmende Produkte, die alle oder die meisten Vitamine und Mineralstoffe in Mengen enthalten, die nahe an der empfohlenen Menge liegen.