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Darüber hinaus sind einige Proteinpulver reich an Kohlenhydraten, um Ihnen zu helfen, an Gewicht zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Andere sind kohlenhydratarm, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während andere eher eine „Mahlzeitenersatz“-Option darstellen. Mischen Sie in einem Mixer 12 Unzen Wasser, 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack, 1 Apfel, 1 Tasse Spinat, 1 Esslöffel Mandeln, 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen, 1 Esslöffel Sesamsamen und Zimt nach Geschmack. Mischen Sie in einem Mixer 12 Unzen Wasser, 1 Tasse Spinat, 2 Tassen gefrorene gemischte Beeren, ½ Tasse Naturjoghurt, 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver, 1 Esslöffel Walnüsse, 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen. Wir lieben es, unseren Rezepten Erbsen hinzuzufügen, weil sie leicht zu finden und voller pflanzlicher Proteine sind.
- Denken Sie daran, dass Proteinpulver seine Aufgabe nicht erfüllen kann, wenn die Ernährung nicht ausgewogen ist.
- Proteinpulver ist eine großartige Möglichkeit, um zu frühstücken oder schneller mehr Protein zu sich zu nehmen, um Masse aufzubauen.
- Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollten Proteinshakes mindestens eine Mahlzeit am Tag ersetzen, sagt Mir B. Ali, MD, medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center im Orange Coast Medical Center.
- Der beste Weg, um die Gewichtsabnahme bei einer Proteinshake-Diät zu verbessern, besteht darin, zwischen den Shakes nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Sie sind in verschiedenen Arten, Geschmacksrichtungen und Formulierungen für jeden erdenklichen Ernährungsbedarf unter der Sonne erhältlich.
Beim Kauf eines Proteinpulvers möchten Sie jedoch die Inhaltsstoffe sorgfältig https://writeablog.net/sulannjian/inhaltsverzeichnis-ul-li-a-href-toc-0-multivitamine-und prüfen, um sicherzustellen, dass keine künstlichen Inhaltsstoffe oder zugesetzten Zucker enthalten sind. Einige Unternehmen mischen Zucker hinzu, damit das Proteinpulver besser schmeckt, aber es kann Ihre Fitnessziele stark beeinträchtigen. Wenn Sie mehrere Proteinshakes pro Tag zuschlagen, machen Sie eine wirklich teure Pisse, und Sie sabotieren möglicherweise Ihre Gewichtsabnahmeziele.
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Je nach Proteinprodukt enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel Koffein oder B-Vitamine, um einen größeren Energieschub zu erzielen. Das Befolgen einer Proteinshake-Diät fördert die Gewichtsabnahme, indem es den Appetit dämpft und die Gesamtkalorien reduziert, die eine Person an einem Tag zu sich nimmt. Obwohl diese Diäten kurzfristig wirksam sein können, empfehlen Mediziner nicht, sich ausschließlich oder hauptsächlich von Mahlzeitenersatz-Shakes zu ernähren.
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Es macht keinen Sinn, ein- oder zweimal am Tag Proteinshakes zu trinken und den Rest der Zeit zu viel zu essen. Erstens sind viele von ihnen bis unter die Kiemen mit Protein gefüllt, das Ihre Muskeln wachsen lässt. Ganz zu schweigen davon, dass viele von ihnen viele Kalorien haben, was zur Massenzunahme beiträgt. Und Sie müssen auch berücksichtigen, wie viel Kohlenhydrate und Zucker in jedem Behälter enthalten sind, da diese den Körper ebenfalls auffüllen. „Shakes mit einem hohen Proteingehalt können den Stoffwechsel ankurbeln, da viele Kalorien zu ihrer Verdauung benötigt werden.
Was Sind Proteinshakes?
Dieser vegane Proteingenuss wird aus cremiger Avocado und ungesüßtem Sojajoghurt (oder Ihrer bevorzugten milchfreien Alternative) hergestellt. Fügen Sie eine Prise Pfeffer und einen Spritzer Zitrone für einen pikanten Kick hinzu. Aufgrund der Bedeutung, die sie spielen oder zu spielen scheinen, ist die Welt der Proteinshakes riesig und scheint nicht zu enden. Sie sind in verschiedenen Arten, Geschmacksrichtungen und Formulierungen für jeden erdenklichen Ernährungsbedarf unter der Sonne erhältlich. Je nach Vorliebe können Sie vorgemischte, trinkfertige Flaschen oder Proteinpulver kaufen. Jeder, der religiös ins Fitnessstudio geht, weiß, dass Sie Proteinpulver in Ihrem Leben haben müssen.
Der durchschnittliche Erwachsene benötigt je nach Gewicht und allgemeinem Gesundheitszustand 46 bis 56 Gramm Protein pro Tag. Solange Sie sich gesund ernähren, ist die Zugabe von zusätzlichem Protein – entweder durch Proteinshakes oder andere Quellen – nicht erforderlich. Wenn Sie sich zu stark auf Proteinshakes verlassen, könnten Sie Nährstoffe aus normaler Vollwertkost verpassen, und einige Shakes sind tatsächlich ziemlich kalorienreich. Wenn Sie wieder anfangen, feste Nahrung zu sich zu nehmen, kann es außerdem leicht sein, wieder zuzunehmen, wenn Sie nicht darauf achten, welche Arten von Lebensmitteln Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.